Ein laaanger Lauf

Ich versuche zur Zeit meinen langen Lauf immer weiter zu schaffen. Lange war meine längste Strecke 21,1km (HM). Letzte Woche bin ich erstmals 25km ohne Unterbrechung gelaufen und diese Woche bin ich am Dienstag 28km gelaufen:

Datum: 11.11.08
Strecke: 28,0km
Zeit: 2:57:00 h
Tempo: 6:19min/km
Puls: 160
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Am Anfang war mein Ziel 20km zu laufen. Irgendwann habe ich dann eingestellt 25km Laufen zu wollen. Da ich ja dann schon so viel hatte wollte ich gar nicht mehr aufhören und schließlich sind es 28km geworden. Wegen dem fehlenden "Fahrtwind" im Fitness-Studio auf dem Laufband habe ich wieder sehr viel geschwitzt. Ich habe deshalb in den knapp drei Stunden ca. 1,7 Liter Wasser getrunken. Bei 90 Minuten habe ich ein Powerbar-Energy-Gel ausprobiert (Geschmack: "Black Currant" mit Koffein) was ich gut vertragen habe. Es ist zwar nicht lecker, aber man bekommt es runter wenn man danach genug trinkt (nach Anleitung ca. 400ml). Beim Laufen habe ich mich vom TV und Musik zerstreuen lassen. Der Lauf hat seine Spuren hinterlassen... 2 große Blasen je am großen Zehen (trotz Hornhaut!?) und meine Knie habe ich auch gespürt. Von den Waden ganz zu schweigen. Habe sie sofort nach dem Lauf mit Franzbranntwein-Gel einmassiert, was viel hilft weil es stark die Durchblutung anregt. Ein Tag danach habe ich auch stark meine Hüfte gespürt und heute spannt mir sehr der Nacken. Heute wird auf jeden Fall nochmal regeneriert, bevor dann wahrscheinlich morgen oder am Wochenende wieder ein Lauf ansteht.