Powersong

KW 48: Rucksack weg

Gesamt KW 48:
Strecke: 46,0km
Zeit: 4h 22min
-Tempo: 5:42 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 3
Sonstige Einheiten: 1 x 23min Schwimmen (1000m)

Datum: 29.11.08
Strecke: 22,0km
Zeit: 2:11 h
Tempo: 5:58min/km
Puls: 160 (Senderbatterie mit neuer Batterie ausgestattet )
Strecke: flach
Beschreibung: Was für ein Lauf...! Ich bin erstmals mit einem Trinkrucksack gelaufen. Nach 4-5km stellte ich aber fest, dass dieser undicht war und inzwischen meine Laufjacke durchnässt war. Also stellte ich den Rucksack samt Inhalt (Gel, Handy...) kurzerhand an dem verlassenen Fahrradweg ab. Bei Temperaturen um 4-5°C war niemand unterwegs. Als ich dann nach ca. 1h wieder meinen Rucksack abholen wollte war er verschwunden! Es folgte eine 5-minütige Unterbrechung meines langen Laufs in der ich außer Atem versuchte meinem verschwundenen Rucksack auf die Spur zu kommen - ohne Erfolg.
Außerdem wird gerade meine Haus-Laufstrecke von Baggern aufgerissen, sodass ich stellenweise auf die Hauptstraße ausweichen musste.
Der Lauf selbst war ganz ok auch wenn ich trotz der vielen Kleiderschichten (unten 2, oben 5!) etwas gefroren habe.

Datum: 25.11.08
Strecke: 10,0km
Zeit: 0:52 h
Tempo: 5:11min/km
Puls: Senderbatterie leer...
Strecke: flach
Beschreibung: Diesen Lauf habe ich auch noch in Hamburg gemacht, aber vergessen zu posten.

Zurück von Hamburg

Datum: 27.11.08
Strecke: 14,0km
Zeit: 1:19 h
Tempo: 5:40min/km
Puls: Senderbatterie leer...
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Nach einem langen Tag (Rückreise...) lief ich heute abend noch auf dem Laufband im überfüllten Fitness-Studio. Zum Glück musste ich nicht lange warten bis eines der beiden Laufbänder frei wurde. Nebenbei eine Simpsons-Episode im TV schauend verging die erste Hälfte sehr schnell. Die 10,5km/h kamen mir heute relativ locker vor, sodass ich am Schluss die Geschwindigkeit noch erhöhte. Bei km 11 bin ich fast gestürzt weil ich mich zu sehr von TV schauen und Musik hören ablenken lies. Das Laufband-Laufen hat halt auch seine Tücken. Aber dazu später einmal mehr...!

Impressionen aus Hamburg

Auf Picasa anschauen:
http://picasaweb.google.com/maik.keilbach/ImpressionenAusHamburg#

Hamburger Michel - Das Wahrzeichen Hamburgs:

Blick auf das Hamburger Rathaus (vom Michel aus):

Blick auf den Hamburger Hafen (auch vom Michel aus):

Schleuse an der Alster

KW 47: Runnin' Hamburg

Datum: 19.11.08
Strecke: 12,0km
Zeit: 1:06 h
Tempo: 5:31min/km
Puls: nicht gemessen
Strecke: flach
Beschreibung: Seit ein paar Tagen bin ich zu Besuch in Hamburg, der Stadt in der ich nächstes Jahr meinen ersten Marathon laufen will. Um mich im Dunkeln und in einer fremden Stadt nicht zu verirren bin ich nach einer Weile einfach umgedreht und bin die selbe Strecke wieder zurückgelaufen.
Ich vermute, dass die Senderbatterie meiner Polar-Uhr leer ist denn meine Uhr hat mir keine brauchbaren Herzfrequenzwerte angezeigt.

Datum: 22.11.08
Strecke: 10,0km
Zeit: 0:49 h
Tempo: 4:55min/km
Puls: nicht gemessen
Strecke: flach
Beschreibung: Heute war ich bei Tageslicht unterwegs. Der Winter hat auch in Hamburg Einzug gehalten, sodass ich auf manchen zugefrorenen Wegen sehr vorsichtig laufen musste. Weil ich mich heute gut gefühlt habe bin ich sogar relativ schnell gelaufen. Geplant war nur ein Tempo von ca. 5:20min/km.

Gesamt KW 47:
Strecke: 42,0km
Zeit: 3h 55min
-Tempo: 5:36 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 3
Sonstige Einheiten: 1 x 20min Kräftigungsübungen für den Rumpf

KW 46 und heutiges Training

Gesamt KW 46:
Strecke: 36,0km
Zeit: 3h 46min
-Tempo: 6:17 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 2
Sonstige Einheiten: 1 x 30min Kräftigungsübungen für den Rumpf

Datum: 17.11.08
Strecke: 20,0km
Zeit: 2:00 h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 165
Strecke: flach
Beschreibung: Bei sonnigen 8-9°C habe ich heute um die Mittagszeit meinen langen Lauf gemacht. Mein Puls war etwas hoch aber sonst war es ein guter Lauf.

Ich bin angemeldet

Jetzt gibt es kein zurück mehr - Ich bin für den Hamburg Marathon am 26. April 2009 angemeldet.

Die Anmeldung läuft noch bis zum Ende des Monats. Dann werden die Startplätze durch ein Auswahlverfahren vergeben. Das läuft dann so ab, dass es für alle Zeitkategorien (z.B. 3:00h-3:15h oder 3:30h-3:45h) eine bestimmte Anzahl an Startplätzen gibt.
Wie ich jedoch schon aus einem Lauf-Forum erfahren habe ist es üblich dass in Hamburg alle Läufer/innen die starten möchten das auch dürfen.
Bis zum Jahresende bekomme ich dann normal eine Teilnahmebestätigung.

Training

Ich werde den langen Lauf der Woche jetzt nicht mehr ganz so lang machen wie den am vergangenen Dienstag (28km) weil ich dann zu lange brauche um mich davon zu erholen und infolgedessen in der Woche zu wenig Einheiten schaffe. Die langen Läufe habe ich in letzter Zeit zu stark gesteigert (von 21 auf auf 25 auf 28 innerhalb von 2 Wochen). Ich will nicht riskieren mit Gelenken, Bändern und Sehnen Probleme zu bekommen, weil die ja länger brauchen um sich anzupassen.

Datum: 14.11.08
Strecke: 8,0km
Zeit: knapp 49min
Tempo: 6:06min/km
Puls: 156
Strecke: flach
Beschreibung: Heute Mittag hat der Nebel zum Glück noch etwas aufgeklart, sodass auch die Temperaturen noch auf 6-7°C gestiegen sind. Bei Sonnenschein habe ich so mit meinem Bruder noch eine kleine Runde gedreht.

Ein laaanger Lauf

Ich versuche zur Zeit meinen langen Lauf immer weiter zu schaffen. Lange war meine längste Strecke 21,1km (HM). Letzte Woche bin ich erstmals 25km ohne Unterbrechung gelaufen und diese Woche bin ich am Dienstag 28km gelaufen:

Datum: 11.11.08
Strecke: 28,0km
Zeit: 2:57:00 h
Tempo: 6:19min/km
Puls: 160
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Am Anfang war mein Ziel 20km zu laufen. Irgendwann habe ich dann eingestellt 25km Laufen zu wollen. Da ich ja dann schon so viel hatte wollte ich gar nicht mehr aufhören und schließlich sind es 28km geworden. Wegen dem fehlenden "Fahrtwind" im Fitness-Studio auf dem Laufband habe ich wieder sehr viel geschwitzt. Ich habe deshalb in den knapp drei Stunden ca. 1,7 Liter Wasser getrunken. Bei 90 Minuten habe ich ein Powerbar-Energy-Gel ausprobiert (Geschmack: "Black Currant" mit Koffein) was ich gut vertragen habe. Es ist zwar nicht lecker, aber man bekommt es runter wenn man danach genug trinkt (nach Anleitung ca. 400ml). Beim Laufen habe ich mich vom TV und Musik zerstreuen lassen. Der Lauf hat seine Spuren hinterlassen... 2 große Blasen je am großen Zehen (trotz Hornhaut!?) und meine Knie habe ich auch gespürt. Von den Waden ganz zu schweigen. Habe sie sofort nach dem Lauf mit Franzbranntwein-Gel einmassiert, was viel hilft weil es stark die Durchblutung anregt. Ein Tag danach habe ich auch stark meine Hüfte gespürt und heute spannt mir sehr der Nacken. Heute wird auf jeden Fall nochmal regeneriert, bevor dann wahrscheinlich morgen oder am Wochenende wieder ein Lauf ansteht.

Meine Läufergeschichte

Heute möchte ich mich kurz vorstellen:

Mein Name ist Maik und ich bin 20 Jahre alt.
Im Jahr 2002 lief ich meinen ersten 10km-Lauf in 57 Minuten. Ein Jahr und viele kleinere Läufe später waren es bereits nur noch 47 Minuten für die 10km. Zwischenzeitlich hatte ich mich einem Triathlonverein angeschlossen und nahm bis Ende 2007 auch an Triathlonwettkämpfen über die Sprint-Distanz (500m Schwimmen / 20km Radfahren / 5km Laufen) teil.
Meine Zeit auf 10km stagnierte damals zwischen 45 und 50 Minuten, sodass ich mich am 31.12.06 nach einem 10km-Silvesterlauf in 47 Minuten dazu entschloss, meine Laufleistung zu verbessern und startete mit einem Trainingsplan aus einem Runner's World - Buch ("Lauftrainer 5 bis 10 Kilometer"). Im September 2007 verbesserte ich dann meine persönliche Bestzeit über 10km auf 39:49min. In der Vorbereitung lief ich meinen zweiten Halbmarathon in Freiburg im April 2007 in 1:36:42h.

Mein neues Ziel ist der Marathon. Die Königsdisziplin will ich im Früjahr 2009 in Hamburg bewältigen. Der Startschuss fällt am 26. April 2009 um 9:00 Uhr. Mein oberstes Ziel ist anzukommen. Ich rechne mit einer Zeit von 3:30 bis 4:00 Stunden.

Bestzeiten:
1000m: 3:00min (Mai 2007)
5km: 19:28min (2007)
10km: 39:49min (September 2007)
Halbmarathon: 1:36:42h (April 2007)

Weitere Zahlen:
Jahres-Kilometer 2007: 1550
Jahres-Kilometer 2008 (bis zum 13. November): 1400

Herzlich Willkommen auf meinem Blog!

Hallo!

Ich freue mich heute meinen ersten Eintrag zu schreiben und möchte kurz schreiben, um was es in meinem Blog überhaupt gehen soll:

Mein Name ist Maik und ich möchte nächstes Jahr meinen ersten Marathon laufen - und zwar in Hamburg. In diesem Blog möchte ich meinen Weg dorthin festhalten, indem ich vor allem über mein aktuelles Training informieren werde, aber auch interessante Artikel rund um das Thema Laufen schreiben möchte. Als Unterkategorien sing folgende Themen geplant:

-Internet-Tipps für Läufer
-Umfangreiche Link-Sammlung zu kostenlos verfügbaren Trainingsplänen im Internet
-Sonstige interessante Themen wie: Lauf-Ausrüstung, Ernährung, Forschungsergebnisse, Motivation, Informationen zum Hamburg-Marathon, Buch-Tipps

Ich freue mich über jegliches Feedback und bin Kritik gegenüber offen.

Ich wünsche viel Spaß beim Lesen, Maik.