KW 04

Gesamt KW 04/2009:
Strecke: 54,10km
Zeit: 5h 05min
-Tempo: 5:38 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4
Sonstige Einheiten: 0

Datum: 25.01.09
Strecke: 18,00km
Zeit: 1:48h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 158
Strecke: 35,2m Anstieg / -40,0m Abstieg
Beschreibung: Noch ein letztes Mal in München unterwegs (mit Philipp und Vasco). Morgens hatte ich Halsschmerzen und nach 4 bis 5km merkte ich, dass ich die geplanten 24km nicht laufen würde. Dass ich gesundheitlich angeschlagen bin merkte ich auch am Puls, der ein paar Schläge höher als sonst bei gleicher Belastung war (z.B. letzte Woche 20km bei 5:45min/km und Puls nur 150 wobei das auch auf dem Laufband war).

Datum: 23.01.09
Strecke: 10,80km
Zeit: 0:58h
Tempo: 5:22min/km
Puls: 161
Durchschnittspuls Tempodauerlauf: 170
Strecke: Laufband: 1% Steigung während Tempodauerlauf--> ca. 80m Anstieg
Beschreibung: Tempodauerlauf im McFit-Studio München-Milbertshofen auf dem Laufband.
10min Einlaufen (1,4k) / 8km bei 4:50min/km (=38:37min) / 10min Auslaufen (1,4km)

Datum: 22.01.09
Strecke: 12,20km
Zeit: 1:09h
Tempo: 5:39min/km
Puls: 153
Strecke: 37,6m Anstieg / -24,2m Abstieg
Beschreibung: In München unterwegs mit Vasco. Strecke: Zum Olympiapark und dort eine Runde gedreht. Streckenausschnitt:


Datum: 20.01.09
Strecke: 13,10km
Zeit: 1:10h
Tempo: 5:18min/km
Puls: 156
Durchschnittspuls Intervalle: 165
Durchschnittspuls Pausen: 153
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Intervalle
10min Einlaufen (1,5km) / 4x2km in 9:15min (4:37min/km) mit 4min Pause dazwischen (je ca. 600-700m)/ 10min Auslaufen (1,6km)

KW 03

Gesamt KW 03/2009:
Strecke: 52,00km
Zeit: 4h 52min
-Tempo: 5:37 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4
Sonstige Einheiten: 1x 30min Schwimmen + 1 x 20min Kräftigung (Bauch, Rücken, Hüfte)

Datum: 18.01.09
Strecke: 20,00km
Zeit: 1:55h
Tempo: 5:45min/km
Puls: 150
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Nachdem ich nach 45min Warten auf das Laufband konnte, lief ich meinen langen Lauf für diese Woche. Etwas schneller als sonst - der Puls trotzdem nicht zu hoch.

Datum: 15.01.09
Strecke: 7,00km
Zeit: 42:00min
Tempo: 6:00min/km
Puls: 140
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Schön niedriger Puls.

Datum: 14.01.09
Strecke: 10,00km
Zeit: 50:00min
Tempo: 5:00min/km
Puls: 177
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Den ersten Kilometer noch in lockeren 6:00min, die restlichen 9km dann in flotten 4:53min/km. Gut anstrengend ;-)

Datum: 12.01.09
Strecke: 15,00km
Zeit: 1:25h
Tempo: 5:40min/km
Puls: 151
Strecke: 80m Anstieg auf dem Laufband
Beschreibung: Beim Abstieg vom Laufband bin ich bei Auslaufgeschwindigkeit vom Band gestürzt. Mir ist aber zum Glück nichts passiert.

KW 02: Running in a winter wonderland...

Gesamt KW 02/2009:
Strecke: 24,20km
Zeit: 2h 25min
-Tempo: 5:59 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 3
Sonstige Einheiten: 2x je 20min Kräftigung (Bauch, Rücken, Hüfte)

Diese Woche war wieder eine Woche mit reduziertem Umfang:

Datum: 11.01.09
Strecke: 8,23km
Zeit: 49:00min
Tempo: 5:56min/km
Puls: 149
Strecke: je 73 Höhenmeter Anstieg/Abstieg,
Beschreibung: Zusammen mit meinem Nachbarn Kai durch den Schnee bei -4°C --> Sturmmaske.



Datum: 09.01.09
Strecke: 8,0km
Zeit: 48:00min
Tempo: 6:00min/km
Puls: 145
Strecke: Laufband: 0,8% Steigung durchschnitt (64 Höhenmeter Anstieg)

Datum: 07.01.09
Strecke: 8,0km
Zeit: 48:00min
Tempo: 6:00min/km
Puls: 152
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)

KW 01/2009

Gesamt KW 01/2009:
Strecke: 60,26km
Zeit: 5h 40min
-Tempo: 5:38 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4
Sonstige Einheiten: keine

Datum: 04.01.09
Strecke: 12,0km
Zeit: 1:03:00h
Tempo: 5:15min/km
Puls: 160
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Bei -5°C draußen lieber gleich wieder aufs Laufband im Fitness-Studio. Gegen Ende bin ich noch einen km in 4:00min gelaufen.

Der erste lange Lauf in 2009

Datum: 02.01.09
Strecke: 25,0km
Zeit: 2:26:00h
Tempo: 5:50min/km
Puls: 153
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Habe mich bei meinem heutigen langen Lauf wieder sehr gut gefühlt und unterwegs das Tempo etwas erhöht: Die ersten 10km in 60min, die zweiten 10km in 58min und die letzten 5km noch in 28min.
Der Gel-Geschmack "Lemon Lime" schmeckt mir nicht so sehr... Habe heute beim Laufen auch mal eine Banane gegessen.
Puls war schön niedrig.

Datum: 31.12.08
Strecke: 14,0km
Zeit: 1:19:20h
Tempo: 5:40min/km
Puls: 149
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Auffallend niedriger Puls.

Datum: 30.12.08
Strecke: 9,26 km
Zeit: 51:50min
Tempo: 5:36min/km
Puls: 156
Strecke: je ca. 85 Höhenmeter Aufstieg/Abstieg
Beschreibung: Gut eingepackt war ich bei 0°C abends noch laufen. Eigentlich wollte ich nur 8km @ 6:00min/km machen, aber weil mir kalt war bin ich dann doch schneller gelaufen.