Vorletzte Trainingswoche

Vom anstrengenden langen Lauf am vergangenen Sonntag habe ich mich schnell wieder erholt und bin diese Woche bisher am Dienstag und Donnerstag gelaufen:

Datum: 16.04.09
Distanz: 21,2km
Zeit: 1:49h
Tempo: 5:08min/km
Puls: 170
Strecke: +212m Anstieg / -210m Abstieg
Beschreibung: Noch mal ein paar Intervalle! Bin früher losgelaufen und habe genug zum Trinken mitgenommen, auch wenn es nicht so heiß war.
10min Einlaufen (1,6km)
3x5km in durchschnittlich 22:53min (4:35min/km)
Wiederholung 1: Zeit 23:04min, Puls 177
Wiederholung 2: Zeit 22:54min, Puls 179
Wiederholung 3: Zeit 22:40min, Puls 182
mit je 10min Pause dazwischen (je 1,55km)
10min Auslaufen (1,5km)

Herzfrequenz-Diagramm:


Datum: 14.04.09
Distanz: 11,8km
Zeit: 1:09h
Tempo: 5:53min/km
Puls: 148
Strecke: +175m Anstieg / -175m Abstieg
Beschreibung: War mal wieder mit Vasco zusammen laufen. Schöner Lauf bei angenehmen Temperaturen (gegen Abend) bei schön niedrigem Puls.