KW 15 und letzter langer Lauf

2 Wochen vor dem Marathon habe ich gestern meinen letzten langen Lauf gemacht. Die vergangene Trainingswoche war vom Umfang her mit 66,5km sehr gut.

Gesamt KW 15/2009:
Strecke: 66,50km
Zeit: 6h 35min
-Tempo: 5:56 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4
Sonstige Einheiten: keine

Datum: 12.04.09
Distanz: 30,0km
Zeit: 3:00h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 169
Strecke: +344m Anstieg / -357m Abstieg
Beschreibung: Heute habe ich die Temperaturen unterschätzt und bin erst spät zu meinem langen Lauf losgekommen (10:45Uhr). Anfangs störten die Temperaturen um 23-24°C nicht, aber irgendwann war ich total dehydriert (zu wenig getrunken). Mein Puls war sehr hoch und die Beine wollten auch nicht mehr. Die letzten zwei Kilometer konnte ich nur noch gehen (geplant waren eigentlich 32km). Unterwegs habe ich zwei Powerbar-Gels genommen. Ab Kilometer 15 hat mich mein Bruder Andi begleitet und unterstützt.

Datum: 10.04.09
Distanz: 9,00km
Zeit: 0:54h
Tempo: 5:59min/km
Puls: 151
Strecke: +109m Anstieg / -117m Abstieg
Beschreibung: Mit meinem Bruder Andi unterwegs; gute Pulswerte.