KW 08: 10km-Test

Gesamt KW 08/2009:
Strecke: 33,60km
Zeit: 3h 00min
-Tempo: 5:22 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 3
Sonstige Einheiten: 2 x Schwimmen (ca. 60min/3km)

Datum: 22.02.09
Strecke: 10,00km
Zeit: 42:00min
Tempo: 4:12min/km
Puls: 190
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Heute also stand der 10km-Test auf meinem Trainingsprogramm. Weil es heute keinen Wettkampf in der Gegend gibt, wollte ich ursprünglich auf dem Fahrradweg laufen. Über Nacht hat es allerdings stark geschneit, sodass ich notgedrungen aufs Laufband im Fitness-Studio ausgewichen bin. Etwas skeptisch war ich schon ob es so eine gute Idee ist einen "Wettkampf" auf dem Laufband zu machen. Aber es hat geklappt. Nach gemütlichem Einlaufen (1,6km in 10min) habe ich die Geschwindigkeit auf 14,3km/h gestellt, was in etwa 4:12min/km entspricht und habe diese dann auch über die 10km halten können. Vergleichbar mit einem Lauf im Freien ist es natürlich nicht, denn das Laufband macht die "Tempoarbeit" und man kann nicht einfach langsamer laufen wenn man müde wird, sondern müsste dazu erst die Geschwindigkeit verändern. Das macht das Laufband-Laufen einfacher. Ich musste mich allerdings sehr konzentrieren keinen Schritt daneben zu machen. Außer ein paar Seitenstechen bei km 4 ging es mir sehr gut. Am Ende ging mein Puls auf über 200 - ausgelastet war ich also! Mit der Zeit bin ich zufrieden, genau so wie geplant.

Datum: 19.02.09
Strecke: 10,00km
Zeit: 0:58h
Tempo: 5:49min/km
Puls: 151
Strecke: flach; entlang der Dreisam in Freiburg
Beschreibung: Mit meinem Bruder Andi unterwegs.

Datum: 18.02.09
Strecke: 12,00km
Zeit: 1:10h
Tempo: 5:50min/km
Puls: 156
Strecke: flach; entlang der Dreisam in Freiburg
Beschreibung: Vom bergab-Laufen am Sonntag habe ich noch meine Schienbeine gespürt. Ansonst wieder alles in Ordnung.