KW 07: Countdownlauf in Freiburg

Gesamt KW 07/2009:
Strecke: 49,10km
Zeit: 4h 38min
-Tempo: 5:39 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 3
Sonstige Einheiten: 1 x ca. 40min Schwimmen

Datum: 15.02.09
Strecke: 12,5km
Zeit: 0:59h
Tempo: 4:42min/km
Puls: 191
Strecke: bergig: je ca. 300 Höhenmeter Anstieg/Abstieg (Höhendifferenz: 180m)
Beschreibung: Nach dem Einlaufen (2km) wurde uns bei der Startnummernausgabe mitgeteilt, dass die ursprüngliche Strecke wegen Vereisung abgeändert werden musste. Die neue Strecke war nun etwas kürzer (12,5km statt 14,2km), dafür aber noch steiler. Bei Temperaturen um den Gefrierpunkt, dafür aber blauem Himmel und Sonnenschein fiel dann um 13:00Uhr der Startschuss. Nach einem flachen ersten Kilometer ging es dann innerhalb von 2km über 175 Höhenmeter bergan. Dazu war die Strecke vereist und zum Teil so steil (bis zu 21%), dass Gehen schneller war als Laufen. Für den dritten Kilometer benötigte ich mehr als 7 Minuten! Oben angekommen ging es dann aber fast nur noch bergab. Bei geschlossener Schneedecke bzw. Schneematsch, zum Teil auf Single-Trails, musste man trotzdem vorsichtig laufen. Nach etwas mehr als 59 Minuten lief ich erschöpft, aber glücklich, ins Ziel ein und genoss noch das "Ziel-Buffet" inkl. leckeren Nüssen, Keksen und heißem Tee.

Platzierungen: 91./269 Gesamt und 25./37 Herrenklasse
Link zur offiziellen Ergebnisliste

Höhenprofil: (Anklicken zum Vergrößern)


Datum: 12.02.09
Strecke: 22,50km
Zeit: 2:15h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 154
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Den langen Lauf habe ich auf heute vorgezogen und etwas verkürzt, um am Wochenende in Freiburg beim Countdownlauf über 14,2km (42 Tage vorm Freiburg Marathon; bis zu meinem ersten Marathon in Hamburg sind es glücklicherweise noch 70 Tage...) mitmachen zu können.

Datum: 10.02.09
Strecke: 12,00km
Zeit: 1:10h
Tempo: 5:50min/km
Puls: 145
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)