Wiedereinstieg ins Training

Nach 7 Tage Laufpause, habe ich gestern einen kleinen Lauf über 7km zum Wiedereinstieg ins Training gemacht:

Datum: 02.02.09
Strecke: 7,00km
Zeit: 0:42h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 153
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Vorher noch 15min Kräftigung für Bauch, Rücken und Hüfte. Das Gefühl beim Laufen war ganz ok.

Datum: 03.02.09
Strecke: 13,60km
Zeit: 1:14h
Tempo: 5:25min/km
Puls: 162
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Intervalle
10min Einlaufen (1,5km) / 3x3km in 13:50min (4:37min/km) mit 6min Pause dazwischen (je ca. 850m)/ 10min Auslaufen (1,4km)

Und so sieht ein Herzfrequenz-Zeit-Diagramm von einer Intervall-Einheit aus: