KW 09: Peak-Woche

Die Peak-Woche ist im Lauf- bzw. Marathontraining (von engl. "peak": Gipfel, Höchstpunkt) diejenige Woche, in welcher der Höchstwert an Umfang erreicht wird:

Gesamt KW 09/2009:
Strecke: 77,00km
Zeit: 7h 24min
-Tempo: 5:46 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4
Sonstige Einheiten: 1 x 30min Kräftigung

Datum: 01.03.09
Strecke: 30,00km
Zeit: 2:57:30h
Tempo: 5:55min/km
Puls: 153
Strecke: +210m Anstieg / -161m Abstieg
Beschreibung: Der Höhepunkt einer guten Trainingswoche: Der lange Lauf. Heute das zweite Mal über die Distanz von 30km und seit langem mal wieder im Freien (und nicht auf dem Laufband). Bei herrlichen 10-13°C und Sonnenschein lief ich zur Mittagszeit. Die erste Stunde war sehr locker und ich musste darauf achten nicht zu schnell zu laufen. Von Kilometer 15 bis 26 begleitete mich dann mein Nachbar Kai, was die Zeit schneller vergehen ließ. Die letzten drei Kilometer lief ich noch etwas schneller; im Bereich 5:20-5:30min/km.

Datum: 27.02.09
Strecke: 15,00km
Zeit: ca. 1:14h
Tempo: 4:57min/km
Puls: 180
Strecke: +58m Anstieg / -62m Abstieg
Beschreibung: Am Freitag war der Tempodauerlauf über 15km und geplanten 5:00min/km dran. Nach 10-minütigem Einlaufen (1,7km) lief ich auf dem Radweg mein Tempo und schaltete den "Virtual Partner" meiner Trainingsuhr ein, der mir immer zeigt ob ich zu langsam oder zu schnell unterwegs bin. Gegend Ende hatte ich Gegenwind und es war gut anstrengend. Am Ende bin ich noch locker 10min (1,3km) ausgelaufen.

Datum: 26.02.09
Strecke: 18,00km
Zeit: 1:48h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 156
Strecke: +100m Anstieg (Steigung: 1% zwischen km 5 und 15 auf Laufband)

Datum: 24.02.09
Strecke: 11,00km
Zeit: 1:04h
Tempo: 5:50min/km
Puls: 147
Strecke: flach (Laufband: 0% Steigung)
Beschreibung: Schön niedriger Puls. Vom 10er vor zwei Tagen hatte ich mich schon wieder gut erholt.