KW 10: Halbmarathon-Test

Gesamt KW 10/2009:
Strecke: 54,60km
Zeit: 4h 36min
-Tempo: 5:04 min/km
Anzahl Laufeinheiten: 4
Sonstige Einheiten: 1 x 30min Schwimmen

Datum: 08.03.09
Distanz: Halbmarathon (21,1km)
Zeit: 1:33:05h
Tempo: 4:25min/km
Puls: 185
Strecke: +36m Anstieg / -44m Abstieg
Beschreibung: Heute bin ich in Kandel (zwischen Karlsruhe und Landau) zusammen mit ca.1300 Läufern (zusätzlich ca. 600 Marathon-Starter/innen) über die Halbmarathon-Distanz an den Start gegangen. Die Temperaturen lagen beim pünktlichen Start um 10 Uhr bei ca. 7-8°C (durch den leichten Wind etwas kälter gefühlt). Mein Plan war, das Rennen nicht zu schnell zu beginnen und bis Kilometer 15 ein Tempo von 4:30min/km anzuschlagen. Dabei half mir meine Uhr und so fielen die Durchgangszeiten für 5km und 10km auf 22:29min bzw. 44:47min. Weil ich mich bei km 13 sehr gut fühlte und nur noch 8km zu laufen waren, zog ich hier schon das Tempo auf ca. 4:15min/km an. Bei km 15 schnappte ich mir ein Wasser, nahm ein Gel und lief dann bis km 20 konstant um die 4:15min/km. Beim letzten km zum Ziel im Bienwald-Stadion konnte ich nochmal etwas Gas geben (4:00min/km) und finishte in 1:33:05h. Mit der Renneinteilung und überhaupt mit meiner Leistung heute bin ich sehr zufrieden; ich bin die zweite Rennhälfte deutlich schneller gelaufen.
Das Rennen war gut organisiert und die Strecke ist sehr flach, was Bestzeiten möglich macht (Siegerzeit: 1:07h). Meine alte Bestzeit von 1:36:42h aus 2007 (Freiburg) konnte ich heute um 3:37min verbessern.

Platzierungen: 207./967 Männer und 25./51 Herrenklasse
Link zur offiziellen Ergebnisliste



Datum: 07.03.09
Distanz: 5,00km
Zeit: 0:30h
Tempo: 6:00min/km
Puls: 143
Strecke: +20m Anstieg / -24m Abstieg
Beschreibung: Nur noch mal ein lockeres Läufchen nach zwei Ruhetagen vor dem Wettkampf.

Datum: 04.03.09
Distanz: 10,00km
Zeit: 0:56:30h
Tempo: 5:38min/km
Puls: 142
Strecke: +82m Anstieg / -80m Abstieg
Beschreibung: Die Intervalle noch etwas in den Beinen gespürt; aber sonst ganz gut mit schön niedrigem Puls.

Datum: 03.03.09
Distanz: 17,90km
Zeit: 1:32:00h
Tempo: 5:09min/km
Puls: 160
Strecke: +74m Anstieg / -100m Abstieg
Beschreibung: Intervalle
10min Einlaufen (1,7km) / 3x4km in 18:30min (4:37min/km) mit 8-10min Pause dazwischen (je ca. 1,3-1,6km)/ 8min Auslaufen (1,3km)
Bei den Intervallen hat mich meine Freundin Katharina mit dem Fahrrad begleitet.